header_contentspot

Ostoskori on tyhjä

scriptspot_sitewide_nocheckout

scriptspot_sitewide_nocheckout

scriptspot_sitewide_nocheckout

Kaikki tuotemerkit A - Ö



Trampoliinijumppa kotona - katso vinkit tehokkaaseen treeniin!

Monelle lapsiperheelle pihaleikeistä tuttu trampoliini voi olla yllättävä kaveri myös aikuisten liikunnassa. Trampoliini onkin tuttu kilpavoimistelulajina jo 1960-luvun Yhdysvalloista, ja olympialajina se lanseerattiin vuoden 2000 Sydneyn olympialaisissa. Trampoliini on käytännössä jousien avulla kiristetty kangas, jonka kehikkona on teräksestä valmistettu jalallinen tuki. Monissa lapsille suunnatuissa trampoliineissa näkee myös verkkoverhon, joka sekä auttaa hyppijää pysymään trampoliinilla että estää hallitsemattoman maahan putoamisen. Sana trampoliini on espanjaa (trampolina) ja se tarkoittaa ponnahduslautaa. Seuraavassa mukavan tehokkaita vinkkejä niin miehille kuin naisillekin kauniin kesäpäivän ratoksi ulos tai sadekeleillä fitness-trampoliinin kyytiin sisätiloihin.

Tasapainoa ja keskivartalon lihaksia

Trampoliinijumppa kehittää tehokkaasti tasapainoa ja keskivartalon lihaksia. Treeni tuntuu ennen kaikkea pepussa, reisissä ja syvissä vatsalihaksissa. Jos siis haluat muokata takapuolta ja reisiäsi, on trampoliinijumppa juuri sinulle! Suurin työ tehdään jaloilla, joten hyvät kengät auttavat jaksamaan. Kuntosalien yleisimmät tunnit kestävät 45 minuuttia, mutta aloittelijana voit kotona varata lyhyemmän treeniajan. Testaa ensin perusliikkeitä vaikkapa 10 toistoa per liike ja jos hapottaa, hengästyttää tai hikoiluttaa, ei käytetyllä ajalla ole väliä. Vähitellen voit lisätä liikkeiden määrää sekä erilaisia hyppyjä ja sarjoja.

Perusasento

Kantapäät ohjataan tehokkaasti kohti alustaa, polvista joustetaan hiukan, selkä pidetään suorana ja napaa vedetään kohti selkärankaa. Hyvä keskivartalon hallinta on tärkeää, ja se kasvaa treenin myötä. Päkiöillä hypintää tulisi välttää, jotta treeni ohjautuu oikeisiin paikkoihin ja rasittaa kroppaa oikeasta kulmasta. Yleisasennon tulisi pysyä matalalla, liian pystyä asentoa vältellen. Pomppujen suunta on ylöspäin, ja alas tullessa trampoliinia tulee polkea tehokkaasti alaspäin.

Aloitus ja jatko

Varaa treenille aikaa ensin vaikkapa 10 minuuttia, lempimusiikkiasi joka motivoi ja tsemppaa, hyvät treenikengät, hikipyyhe ja vettä. Halutessasi voit treenata kaverisi tai siippasi kanssa, mikä yleensä lisää liikunnan riemua. Testaapa ensin ja huomaat, kuinka tehokasta trampoliinilla hyppely on. Myös tottuneille juoksijoille treeni on raskas. Mikäli jaksat 10 minuuttia alkuunsa, voit antaa itsellesi ison taputuksen olalle! Seuraavassa eri hyppytyylejä, joita voit yhdistellä kunnon, käytettävissä olevan ajan ja mielihalujesi mukaan. Jatkossa voit lisätä mukaan käsi- tai nilkkapainot, kaverin kanssa treenatessa myös pallon, joka kehittää koordinaatiota ja kehon hallintaa. Voit lisätä myös käsiliikkeitä hyppyihin, jolloin vartalon yleishallinta vaikeutuu ja aivot saavat töitä.

Perushyppy

Aloita ensin perushypystä ja keskity erityisesti alastuloon. Pidä koko selkä suorassa ja huomioi etenkin alaselkä, ettei se notkahda missään vaiheessa. Kun vedät vatsan sisään, pysyy alaselkäkin suorassa. Pidä vatsa jännitettynä koko treenin ajan, jotta keskivartalo pysyy hallinnassa. Polje voimakkaasti trampoliinia kantapäilläsi, kun laskeudut hypystä ja lähdet kohti uutta hyppyä. Hypyn korkeuden ei tarvitse hipoa pilviä, vaan riittää kun nouset selvästi ylös trampoliinista. Muista kuitenkin, että kyseessä on hyppylaji, joten suunta on selkeästi ylös- eikä alaspäin. Myöhemmin voit lisätä korkeutta, kun voimasi kasvavat. Tee perushyppyjä joko 10 toistoa tai 30-45 sekunnin ajan.

Haarahyppy

Tee ilmassa X, eli haarahyppy, ja pidä keho hallittuna. Tule alas molemmille jaloillesi (muista välttää liiallista päkiän käyttöä) ja toista X-hyppyjä joko 10 kertaa tai 30-45 sekunnin ajan.

Polvennosto

Hyppää tasajalkaa ja nosta toinen polvistasi 90-asteen kulmassa lantion korkeudelle, laskeutuen tasajaloin. Toista ja nosta toinen polvi ylös. Jatka 10 kertaa tai 30-45 sekuntia. Voit myös “ juosta” hitaasti, nostaen toisen polven lantion korkeudelle ja laskeutuen yhdelle jalalle. Vaihtele nostettavaa polvea joka pompulla. Tahdin voit päättää itse. Tähän liikkeeseen voit lisätä polvi-kyynärpääosuman, jolloin keskivartalo saa koetusta. Kosketa ristikkäisillä kyynärpäällä ja polvella toisiaan.

Nopea juoksu

Juokse niin nopeasti kuin pystyt ja pidä keskivartalosi hallittuna pakettina. Laita sekuntikelloon ajaksi 30-45 sekuntia ja jatka juoksua, kunnes kello piippaa. Tämä hapottaa ja lämmittää varmasti! Voit pidentää aikaa sitä mukaa, kun kuntosi kasvaa.

Kiertohyppy

Kierrä jalkojasi lantiosta alaspäin 90 astetta sivulle ja vaihda kiertoa joka pompulla. Tee hidastahtisia pomppuja, jotta saat vartalosi hallintaan. Toista joko 30-45 sekunnin ajan tai 10 kertaa kummallekin puolelle.

Polvet rintaan

Hyppää korkealle ja nosta molemmat polvesi kohti rintaa. Laskeudu hallitusti molemmille jaloillesi. Pidä huolta siitä, ettet nojaa ylävartaloa kohti polviasi, vaan pidät selän suorassa. Tee joko 10 kertaa tai 30-45 sekunnin ajan.

Kantapäät peppuun

Hyppää korkealle ja nosta kantapääsi peppuun. Pidä vatsa tiukkana ja laskeudu hallitusti molemmille jaloillesi. Toista joko 10 kertaa tai 30-45 sekunnin ajan.


Ohjeita isommalle trampoliinille

Isommalla trampoliinilla voit heittää kengät huilimaan ja hyppiä avojaloin. Mikäli käytössäsi on isompi pihatrampoliini, voit kokeilla myös näitä tehokkaita ja hauskoja ohjeita:

Mahalleen lasku

Hyppää napa edellä kohti trampoliinia ja huolehdi siitä, ettei rintakehäsi kosketa trampoliinia ensin.

Selälleen hyppy

Hyppää selkä edellä trampoliiniin, laita leuka rintaan ja huolehdi siitä, ettet laskeudu niskallesi. Pidä jalat hallittuina, ettet saa polvesta nenääsi.

Istualleen hyppy

Hyppää peppu edellä trampoliiniin ja pidä jalkasi suorina. Yritä jatkaa hyppyä takaisin seisaalleen!

Sivulta sivulle

Hyppää reunasta reunaan niin, että tasapaino säilyy trampoliinin keskikohdassa. Ole kuin seinäkellon heiluri! Jatka joko 30-45 sekunnin ajan tai toista 10 kertaa.

Lopuksi

Muista, että jokainen treenaaja käyttää omaa trampoliinia! Yhdessä hyppiminen on hauskaa, mutta omilla välineillä. Heitä lopuksi vapaalle ja anna kropan ja tunteidesi viedä! Pompi pahimmat kiukut pois ja muista lopuksi juoda vettä.
Käytämme sivustolla evästeitä palvellaksemme sinua paremmin. Jatkamalla sivustomme käyttöä hyväksyt evästeiden käytön.
Selvä Lisätietoja